Ces fiches indiquent clairement l’exercice à réaliser, le placement de la respiration, les muscles sollicités, le matériel utilisé. Ces fiches réalisées sous word peuvent une fois imprimées, constituer d’excellents repères pour les élèves.

On peut distinguer :

 Les biceps :

• Un premier exercice avec des haltères

Le Biceps haltères1

• Un autre exercice avec haltères

Le biceps haltères2

• Un exercice avec une barre

Le biceps barre1

• Un deuxième exercice avec une barre

Le biceps barre2

 Les triceps :

• Un premier exercice avec petits haltères

Tricpes haltères1

• Un exercice avec une barre et debout.

Triceps barre debout

• Un exercice avec une barre et en étant couché.

Triceps barre couché

• Un dernier exercice avec une machine et un système de poulie.

Triceps poulie